獲悉自己被確診或可能（néng）被確診，一些人會感到壓力，心理受（shòu）到一（yī）定衝擊，調節方式可以包括自身調（diào）節、借助心理援（yuán）助熱線或（huò）網絡調節、到專業（yè）機（jī）構就診。大家可以通過以下方式來應對壓力。

　　*，認識了解危機。在經曆非正常的（de）重大事件後，很多人可能會出現心理應激，大（dà）概會經曆4個（gè）階段:1.警覺（jiào）期。主要表現為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋裏麵（miàn）一片空白。2.消極防禦（yù）期。為了恢複心理上的平衡（héng），控製不良（liáng）情（qíng）緒，個體會本能地啟動自我保護機製，如（rú）會否認、退（tuì）縮和回避，或者高度警（jǐng）覺，或者漠視危險的存（cún）在（zài），或者（zhě）控製悲傷的表達。3.現實適（shì）應（yīng）期。危機（jī）事件一段時間以後，人們能夠采取積極的態度麵對並接（jiē）受現實，尋求各種資源努力設法解決當前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會功能（néng）恢（huī）複。4.恢複成長期。多數人經曆了危機（jī）後變得（dé）更為（wéi）理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通（tōng）過一定的途徑（jìng）獲得積極的應付技巧。

　　第二，麵對壓力可以采取一（yī）些（xiē）積極的應對措施。1.增加對（duì）自身狀態的理解度（dù）。現在很（hěn）多的反應是對突發事件的正常（cháng）反（fǎn）應，要認識到每個人在經曆（lì）重大負性事件後都會有一些（xiē）焦（jiāo）慮、擔心（xīn）等負性情緒，這些是正常反應，接納（nà）並允許自己有這些情（qíng）緒，並適度宣泄情（qíng）緒。2.保持穩定（dìng）狀態。維（wéi）持穩定的心理狀態有助（zhù）於減輕壓力，可以通過深（shēn）呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練來實現。3.采納積極的應對措施（shī）。根據國際心理援助準則，采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會支（zhī）持，與信任的人如家人、朋友電話、網（wǎng）絡交流（liú）和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

　　第三，如果自我調節效果不佳，必要時（shí）可撥打心（xīn）理援助熱線或尋求心理醫生幫助。（作者：北京市回龍（lóng）觀醫院黨委書記?楊甫德 資料（liào）來源：國家衛生健康委員會官方網站（zhàn））

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